운동 싫어하는 사람을 위한 건강 운동법

• • 작성일 2009-08-13 07:56:49 | 수정일 2009-08-13 07:57:19
  • 트랙백주소 인쇄
• 요즘 다이어트니 헬스니 하여 몸을 단련해 건강을 유지 하는 사람이 있는 반면,일에 바빠서...피곤해...혹은 시간이 없어서...라고 하는 귀찮이즘이 많다.
  운동이라는 게 처음이 어렵지 하다보면 금방 그 재미를 느끼게 되지만 그런 시도도 귀찮게 느껴지신다면 앉은 자리, 또는 누운 상태에서도 한번씩 할 수 있는 가벼운 운동법을 알려주고자 한다.
  1. 숨쉬기 운동
  - 한 손은 배꼽에, 한손을 등 뒤에 댄다.
  - 숨을 들이쉴 때 배를 나오게 하고
  - 숨을 내 쉴 때 복부를 들어가게 하면서 양손이 가까워 지는 것을 느낀다.
  2. 양손 하늘로 뻗기 운동
  - 차려 자세로 똑바로 선다
  - 숨을 들이쉬면서 왼발을 앞으로 내밀고 팔을 위로 뻗는다.
  - 숨을 내 쉬면서 허리의 움직임이 느껴질 때까지 몸을 쭉 편다.
  - 숨을 들이쉬며 맨 처음 자세로 돌아간다.
  3. 어깨 스트레칭
  - 손을 등 뒤에 놓고 엄지손가락을 엇갈리게 낀다.
  - 상체를 앞으로 구부리면서 양팔을 등 뒤로 밀어 올린다.
  - 6초 동안 같은 자세를 유지한 다음 숨을 내쉰다.
  - 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다.
  - 상체를 뒤로 젖히면서 양쪽 손끝이 바닥에 닿도록 하면서 숨을 내쉬고 자세를 6초 동안 유지한다.
  - 맨 처음 자세로 돌아와서 숨을 들이쉰다.
  4. 복부 마사지
  - 등을 대고 누워서 무릎을 올린다
  - 배를 누르면서 시계 방향으로 문지른다.
  이와같이 생활속에서 운동을 대체할수 있는 습관을 들이는것도 중요하다.
  - 담양소방서 곡성119안전센터 김형필 -
• • 아마라쟈 koji3831@hanmail.net
• • 
• •